适合小孩的运动

适合小孩的运动

适合小孩的运动，大家都知道，要想有个健康的身体，就得多运动，只有身体素质变强了才能抵抗疾病，现在的小孩子都缺乏体育锻炼，所以身体素质变得很差，下面来看看适合小孩的运动。

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一、哪种运动适合孩子

首先，选择好适宜的运动项目。幼儿运动以身体练习（主动练习和被动练习）为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。

其次，怎样选择运动项目。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

最后，幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理。制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

二、儿童运动注意事项

家长们监督孩子们多做运动固然是好事，但是一定要注意运动的适度，以下的一些运动项目是需要家长们多加注意的。

1、练肌肉。在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱、易于疲劳。

2、拔河。从生理学角度来讲，幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的.大力量对抗。有医学工作者曾对250名5岁至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率仍未能恢复正常。

3、兔跳。在做兔跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

4、玩滑板车。8岁以下儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。

三、运动对孩子的好处

1、强健肌肉、保护骨骼

如果没有肌肉和关节的连接，人体的骨骼便会散落一地。运动能增加孩子肌肉力量和耐力，使肌肉逐渐变得丰满而有弹性，有力量的肌肉可以更好保护骨骼，还可使孩子动作灵敏，身体灵活。

2、强壮骨骼，有利长高

骨骼起着支撑人体结构、保护内脏的作用，坚持运动不仅可促进血液循环，让骨组织得到更多营养，使骨质坚固，可以更好支撑人体保护脏器；运动对骨骼起到的机械刺激作用，还会使骨骼生长加速，特别是长骨两端的骨骼软骨，有助身体长高。

3、有利呼吸系统

运动过程中，肌肉活动要消耗大量的氧气并排出二氧化碳，因此呼吸频率逐渐增加，肺活量增大，呼吸器官功能增强，有助提高呼吸系统功能和呼吸道抵抗力。

4、增强心脏能力、促进心肺功能

心脏也是由肌肉组成，运动可促进血液循环、心肌收缩增强让心肌发达，从而让心脏变得更强壮。强壮的心脏可协同肺部呼吸保证良好的心肺功能：肺部吸入氧气，氧气通过心脏搏动产生的血液循环被输送到身体各个组织，良好的心肺功能直接影响全身器官和肌肉的活动，使机体健康运作。

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孩子要通过哪些运动来改善身体？

1、攀爬运动

攀爬运动可以有效地帮助孩子锻炼身体平衡能力，在攀爬运动的过程中，孩子需要调动全身各个部位的协调运作，而且孩子在掌握攀爬运动技巧的时候，还可以促进身体协调性，让身体变得更灵活，还能发散孩子的思维，帮助孩子培养空间概念。

2、跑步

孩子跑步运动可以有效地促进孩子新陈代谢和血液循环，一般来说孩子不需要进行长跑，只要适当地进行慢跑练习，就可以起到改善身体的作用。跑步是一种有效的有氧运动，可以长期提高身体素质，而孩子比较好动，一般不需要进行督促就会自行锻炼。

3、球类运动

大部分运动都属于有氧运动，不论是哪种球类运动，都可以帮助孩子很好的发育，并且有效地提高肌肉长度。但是幼儿不适合进行网球或者是羽毛球等运动，这些球类运动对于局部的肌肉有一定的负担，如果长期练习这一类的球类运动，反而会影响到肌肉发育和生长。

4、舞蹈

舞蹈同样也是一种比较有效的运动方式，因为适当的舞蹈训练能够帮助孩子迅速发育，孩子是处于快速发育时期的，身体发展以及身体的塑形比较重要，舞蹈可以让身体各个部位充分配合，并且还能提高孩子对于音乐和舞蹈动作的协调性。不过家长需要选择好舞蹈的种类，有一些舞蹈的基础要求比较高，如果还是在发育的过程中，就选择这一类的舞蹈，反而会加大身体负担。

5、游泳

游泳也是孩子可以早期接触的一种有效运动方式，游泳的时候能够刺激到神经系统、消化系统以及其它的多个系统功能，帮助孩子更好地发育。除此之外，游泳有助于发育孩子的骨骼和肌肉，激发早期的'潜能。

有很多运动都是适合孩子进行锻炼的，可以根据孩子的喜好以及具体的身体状况来进行选择。如果是体质偏弱的孩子，家长可以先让孩子进行慢跑，或者是其他的低强度锻炼，适当的提高身体素质后，再改用其它的运动方法。

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(一)负重练习法，负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

(二)重复锻炼法，重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

(三)综合锻炼法，综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的`方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

(四)身体不同部位锻炼方法

1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

上面就是关于小孩锻炼身体怎么做的相关介绍了，看见适合孩子锻炼身体的运动方法有很多，如果你想让宝宝的身体从小就健康的话，就应该培养孩子良好的运动习惯，而且这些运动强度也不大十分简单，但是贵在坚持，三天打鱼两天晒网的运动也是没有效果的。